Аннотация

Эта книга написана для подростков, чтобы помочь им управлять своими эмоциями после причиненного насилия. Она предназначена тем, кому сложно справиться со страхом, беспокойством, тревогой или отчаянием, однако она не заменит профессионального психотерапевта. В случае, если невозможно справиться с наплывом отрицательных эмоций самостоятельно, необходимо обратиться к специалисту.

Книга также будет полезна любому медицинскому работнику, консультирующему подростков в вопросах сексуальной безопасности и здоровья с целью сформировать у них понятие о важности безопасных половых связей из-за возможных физиологических и психологических последствий сексуального насилия.

Черпаем опыт из реальных историй жертв сексуального насилия
Справляемся с тяжелыми мыслями и эмоциями
Создаем круг поддержки
В этой книге для девочек-подростков описаны реальные истории из жизни людей, переживших сексуальное насилие, и эффективные, основанные на фактах методики, которые помогут подростку вернуться к нормальной жизни после сексуального насилия или травмы.
Те, кто подвергся сексуальному насилию или пережил сексуальную травму, могут чувствовать растерянность, гнев, стыд и неспособность эмоционально двигаться дальше. В этом нет ничего удивительного! Многие подростки, подвергшиеся насилию, испытывают искушение держать секрет глубоко внутри и чувствуют себя неловко при обсуждении своих переживаний с другими людьми.
В подобных случаях именно эта рабочая тетрадь поможет обрести решимость.

Книга поможет пережить травму и послужит утешительным напоминанием о том, что человек очень силен и жизнестоек. Моральное восстановление возможно, а с ним приходит и преодоление. В этом руководстве описаны правдивые истории других подростков, переживших травму. Читатель поймет, что он совсем не одинок в своих переживаниях. Здесь также приведены практические, эффективные стратегии и действенные упражнения, которые помогут эмоциональному исцелению и восстановлению чувства собственного достоинства.

Сексуальное насилие или травма могут быть частью прошлого, но они не должны определять личность в настоящем. Эта книга поможет подросткам встать на путь восстановления и обеспечит уверенное продвижение вперед.

---

Содержание

Оглавление
От авторов
Об авторах
Благодарности
Глава 1. Момент, когда нужно обратиться за помощью
Глава 2. Куда обратиться за помощью
Глава 3. Личный план безопасности
Глава 4. Круг поддержки
Глава 5. Почему я
Глава 6. Поделитесь своей историей
Глава 7. Заботимся о себе
Глава 8. Учимся правильному дыханию
Глава 9. Сон
Глава 10. Физические упражнения
Глава 11. Хорошее питание и самочувствие
Глава 12. Эмоциональное благополучие
Глава 13. Принятие
Глава 14. Самоуспокоительное поведение
Глава 15. Восстановление через письмо
Глава 16. Прогрессивная мышечная релаксация
Глава 17. Учимся осознанности
Глава 18. Управляемое воображение
Глава 19. Жизненные сценарии
Глава 20. Применяем эффективные варианты преодоления трудностей
Глава 21. Справляемся с ночными кошмарами
Глава 22. Справляемся с негативными воспоминаниями
Глава 23. Преодолеваем эмоциональную отстраненность
Глава 24. Подмечаем вспышки гнева и справляемся с ними
Глава 25. Конструктивное и деструктивное чувство вины
Глава 26. Преодолеваем стыд
Глава 27. Распознаем депрессию
Глава 28. Посттравматическое стрессовое расстройство
Глава 29. Смотрим страхам в лицо
Глава 30. Выявляем модели тревожного поведения
Глава 31. Реагируем на любовь и радость
Глава 32. Расширяем возможности путем использования позитивных установок
Глава 33. Самоуважение и забота о себе
Глава 34. Расскажите свою историю от начала и до конца