Программа снижения веса "Врождённая система стройности"

Аннотация

Только комплексный подход к снижению массы тела поможет и снизить вес, и удержать достигнутые результаты. «Врождённая система стройности» интегрировала в себя три подхода:
• биологический подход – коррекцию типов переедания;
• психологический подход – восстановление врождённого пищевого поведения;
• социальный подход – коррекцию представления о своем теле.
В книге представлена информация, диагностические методики, техники – всё, что поможет сделать первые шаги к важным для вас изменениям.
Рассчитана на широкий круг читателей.

---

Содержание

К читателю
Предисловие
Глава 1. Пищевое поведение и варианты его нарушений
Нарушения пищевого поведения
Три этапа развития пищевого нарушения
1- й этап: нарушение взаимосвязи "тело - сознание"
2- й этап: пусковое событие, инициирующее набор веса
3- й этап: развитие типа переедания
Глава 2. Мотивация - основа изменений
Вербально-логическая (левополушарная) мотивация
Эмоционально-образная (правополушарная) мотивация
Правила поддержания мотивации
Глава 3. Физиологический вес
Теория "эгоистического мозга"
Наследственность и вес
Глава 4. Семь типов переедания
Классификация типов переедания
Когнитивные типы переедания
1- й тип: компульсивное переедание
2- й тип: импульсивное переедание
Эмоциональные типы переедания
3- й тип: дистимическое (унылое) переедание
4- й тип: тревожное переедание
5- й тип: стрессовое переедание
Поведенческие типы переедания
6- й тип: углеводное переедание
7- й тип: диетическое переедание
Глава 5. Краткий справочник по фитотерапии, БАДам и лекарственным средствам для коррекции типов переедания
Фитотерапия
БАДы
Лекарственные средства
Лекарственные средства и типы переедания
Типы переедания и подбор медикаментозной терапии
Глава 6. Основные инструменты снижения веса
Шкала голода/сытости
Виды голода
Семь правил приема пищи
Шкала потребности
Шкала пищевого удовлетворения
Несколько слов о воде
Глава 7. Физическая активность и снижение веса
Глава 8. Образ тела
Глава 9. Эмоции: учимся управлять своими эмоциями
Фрустрация
Эмоции. Зачем они нужны?
Эмоции. Как они возникают?
Эмоции. Техники управления
Послесловие
Приложение 1. Формулы "нормального веса"
Приложение 2. Подсчет калорий и ведение
"Дневника питания"
Приложение 3. Психотерапевтический журнал самонаблюдения по программе снижения веса
"Врожденная система стройности"
Шкала мотивации
Дневник мотивации
Дневник типов переедания
Психотерапевтический дневник питания
Шкала голода/сытости
Шкала потребности
Психотерапевтический дневник питания (краткий алгоритм)
Дневник моей любимой физической активности
Дневник эмоций
Дневник благодарностей
Дневник результатов
Письмо из будущего
Приложение 4 "Психотерапевтический дневник питания" (для заполнения)