Когда тревога заставляет вас злиться: когнитивно-поведенческая терапия по управлению гневом для подростков

Аннотация

При размышлениях том, как выглядит тревога у детей и подростков, мы зачастую представляем ее классические признаки вроде излишней нервозности в новом окружении, напряжения перед экзаменами или даже панических атак. Но агрессия как реакция на тревожные обстоятельства столь же обоснована. Раз вы читаете эту книгу, ваш подросток, скорее всего, чаще реагирует на тревогу борьбой, чем иными способами. Когда он испытывает стресс, его мозг и тело настраиваются на отстаивание своей позиции и самозащиту.

Эта книга организована так же, как длительная терапия, где навыки осваиваются один за другим. Подросток научится определять, что происходит за завесой его гнева. Он постепенно начнет осознавать собственные мысли, чувства и модели поведения, чтобы гневные реакции не происходили автоматически. Он усвоит навыки преодоления стресса и способы ослабления накала злости и тревоги. Поймет, как решать проблемы, не делая поспешных выводов и не расстраиваясь при неудачах. Научится не зацикливаться на негативе, отпускать ситуацию и двигаться вперед.

Когда он дочитает эту книгу, у него уже будет список практических способов дальнейшего укрепления этих навыков самостоятельно или с поддержкой психолога.

Келси Торгерсон Данн

---

Содержание

Предисловие
Введение для родителей
Введение для подростков
Глава 1. Айсберг: что еще таится под вашим гневом?
Внутренний/внешний гнев (и все остальное)
Айсберг гнева
Бей, беги или замри
Наши чувства и мы сами
Сигналы тела
Гнев, вызванный тревогой
Глава 2. Когнитивный треугольник
Мысли, чувства и модели поведения: выясняем детали
Факт или мнение?
Обзор и перестройка когнитивного треугольника
Сценарии КПТ
Что еще мы можем изменить?
Ваш мозг во время КПТ
Что теперь?
Глава 3. Почему тревога и гнев — совершенно нормальное дело
Игнорируем шоколадный торт
Движемся вперед с принятием
Что такое принятие?
Спирали мыслей
Выбор за вами
Глава 4. Найдите свою точку кипения
Сильные, средние и слабые
Ваш стакан переполнен?
Окно терпимости
Подведем итог
Навыки преодоления стресса и ваше окно терпимости
Глава 5. Сделайте глубокий вдох — настало время для навыков преодоления стресса!
Эмоциональные лифты!
Подготавливаем себя к успеху
Дыхание, мышцы и сосредоточение
Дыхательные упражнения
Мышечные упражнения
Упражнения медитации и сосредоточения
Рекомендации для упражнений на релаксацию
Глава 6. Решение проблем при гневе, вызванном тревогой
За что вы действительно отвечаете?
Кто начальник?
Сфера влияния
Решить проблему или отпустить ее?
Что вам мешает?
Двигаемся дальше и повышаем устойчивость
Глава 7. Трехступенчатый подход к управлению тревогой и гневом
Трехступенчатый подход
Глава 8. Изменения не произойдут, пока вы сами этого не захотите (и пока у вас не будет достаточно мотивации, чтобы довести дело до конца)
Каково ваше будущее?
Ваше будущее «Я»
Постановка целей
Возвращаемся к идеалу
«Достаточно хорошая» формулировка
Чему вы уже научились?
Нуждаюсь ли я в консультировании?
Мои поздравления!
Благодарности
Ресурсы
Источники
Об авторах