Индивидуальная программа, как за 8 недель преодолеть компульсивное переедание и примириться с едой

Аннотация

Переедание — это серьезное расстройство пищевого поведения и проблема, которую сложно обнаружить. Не существует строго установленного ограничения калорий или набора продуктов, которые совершенно точно превращают питание в переедание.
Но если вы взяли в руки эту книгу, то, вероятно, считаете, что мысли о еде и даже любимые блюда мешают вам быть счастливыми, что часто вы едите не потому, что голодны. Вы поддаетесь импульсивным порывам в моменты стресса, грусти или отчаяния. Возможно, вы задумались над тем, что не можете на это повлиять, и дело не в недостатке силы воли.
Из этой книги вы узнаете о конкретных триггерах, приводящих к перееданию, и как с ними справиться. Вы научитесь соблюдать баланс в питании, не следуя строгим диетам, и избавитесь от чувства вины за мнимую слабохарактерность. Вы сможете контролировать потребление пищи и обретете уверенность в собственных силах.

Тщательные научные исследования авторов книги, клинических психологов из Калифорнийского университета, доказали положительное влияние предлагаемых техник и упражнений, из которых вы сможете подобрать для себя наиболее эффективные. Это практическое, четкое, пошаговое руководство поможет сократить переедание и вернуться к тому моменту вашей жизни, когда еда была источником силы и удовольствия.

---

Содержание

Предисловие
Глава 1. Кирпичики успеха
Что такое компульсивное переедание?
Чем переедание не является
Как пользоваться этой книгой
Глава 2. Ваш декодер переедания
Что вызывает переедание?
Декодер переедания
Глава 3. Отказ от диеты и что делать вместо этого
Больше правды о диете
Что такое диетическое мышление?
Отказ от похудения
К какому ощутимому результату вы стремитесь?
Составление плана питания: ваша новая норма
Заш план действий
Глава 4. Неделя 1: Визуализируйте свой план победы
Верьте, что вы можете выиграть
Развивайте свой оптимизм
Помиритесь с едой
Визуализация: понимать, создавать, практиковать
Создайте собственную мысленную карту успеха начните ежедневную практику
Глава 5. Неделя 2: семь действенных правил достижения цели
Правило 1: цели должны быть конкретными и измеримыми
Правило 2: цели должны быть трудными, но достижимыми
Правило 3: цели должны быть краткосрочными и ограниченными по времени
Правило 4: цели должны быть важны для вас
Правило 5: цели должны быть сформулированы позитивно и ориентированы на успех
Правило 6: цели должны быть публичными
Правило 7: цели следует отслеживать и анализировать
Глава 6. Неделя 3: измените свое мышление
Сила мыслей
Определите свои мысли
Бросьте вызов своим мыслям
Бесполезные мысли о еде
Бесполезные мысли о своем теле
Глава 7. Неделя 4: обуздайте волны эмоций и сильных желаний
Назовите их
Примите свои эмоции
Определите наиболее частые эмоциональные триггеры
Навыки эффективного реагирования
Обуздайте волны эмоций и сильных желаний
Наблюдайте за своими эмоциями в течение шести дней
Глава 8. Неделя 5: есть и жить осознанно
Основные компоненты осознанности
Осознанность и питание
Глава 9. Неделя 5: развивайте более приятные взаимоотношения для примирения с едой
Роль взаимоотношений в переедании
Почему отношения заходят в тупик?
Создание набора эффективных инструментов для взаимоотношений
Помните о счастье и благополучии
Глава 10. Неделя 6: улучшайте свое окружение
Современная пищевая среда
Окружение, вызывающее переедание
Окружающая среда, поддерживающая здоровье
Глава 11. Неделя 7: опирайтесь на свои ценности
Что такое ценности?
Определите свои ценности
Действие с опорой на ценности
Примените свои ценности к еде и питанию
Утверждение ценностей
Глава 12. Составьте индивидуальный план предотвращения переедания
Гордитесь собой!
Подготовьтесь к неудачам заранее
Составьте индивидуальный план предотвращения переедания
План предотвращения переедания
Азбука успеха
Мой план питания
Мой набор инструментов
Мой еженедельный набор инструментов
Колесо успешного преодоления трудностей
Благодарности
Библиография
Об авторах