На стрессе. Как превратить стресс в ресурс (#экопокет)
365 ₽
Характеристики
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Думать о стрессе как о чем-то "токсичном" или как о проблеме, которой следует избегать, очень вредно. Стресс неизбежен, и все наши реакции на него — нормальны. Более того, можно даже сказать, что стресс необходим для того, чтобы развивать жизнестойкость. Когда вы сталкиваетесь с напряжением или угрозой, нет ничего нездорового в тревоге, нервозности, учащенном сердцебиении и дыхании. Естественные реакции на стресс не только полезны, но и необходимы для здоровья и силы.Как говорил Франклин Рузвельт, "единственное, чего мы должны бояться, — это самого страха". Так что только от нас зависит, будем ли мы искать ответ, "как снизить уровень стресса" или сможем превратить его в силу и зону собственного роста. Если вы выбираете последнее, эта книга станет вашим помощником и проводником в том, чтобы стать сильным и уверенным человеком.
Содержание
ПосвящениеВведение. Необходимый стресс
Реакции на стресс — это дар
Обуздать стресс и переосмыслить его
Развенчиваем мифы
Глава 1. Реалистичный оптимизм
Активаторы стресса
«Мозг сделает именно так»
Изменение мышления и памяти
Изменение эмоций
Физиологические изменения
Изменения в поведении
Уверенность на интуитивном уровне управляет реакцией
Страх вызывает реакцию угрозы
Активаторы обновления
Влияние обновления на мозг и тело
«Волки» нервной системы
Никаких сравнений
Вина, стыд и «мне следовало бы»
Глава 2. Препятствия на пути к обновлению и жизнь в отчуждении
Развитие силы и устойчивости
Безопасная и здоровая связь
Измерение стресса и реакций обновления
Признаки стрессовой реакции
Сигналы нервной системы
Глава 3. Развитие гибкости
Выбираем новые упражнения: когда величайший дар становится проклятием?
Глава 4. Упражнения для развития физической устойчивости: выстраиваем связь
Быстрые способы активации физического обновления
Дышите медленно и глубоко
Дыхание животом
Дыхание 4-7-8
Заземление
Таппинг
Прогрессивная мышечная релаксация (пмр)
Глава 5. Упражнение на развитие социальной устойчивости: построение связи с людьми
Развиваем социальные навыки
Ритуалы обновления после социального стресса
Риски и преимущества заботы
Глава 6. Упражнения на развитие духовной устойчивости: связь с убеждениями
Упражнения на развитие духовных навыков
Обновление после духовного стресса
Практика благодарности и щедрости
Глава 7. Устойчивость после травмы
Когда обращаться за дополнительной помощью
Флешбэки, диссоциация и триггеры
Послесловие
Благодарности
Примечания
Дополнительные ресурсы
