Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
1 140 ₽
Характеристики
- Автор
- Питтмен Кэтрин М. , Карле Элизабет М.
- Издательство
- Весь
- Формат книги
- 216x145x18 мм
- Вес
- 0.42 кг
- Тип обложки
- Твердый переплет
- Кол-во стр
- 272
- Год
- 2022
- ISBN
- 978-5-9573-3459-0
- Код
- 29175
Тип книги:
печ. книга
Аннотация
Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит в мозге, когда вы испытываете страх, тревогу или панику? Оказывается, источниками беспокойства являются такие части мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию "бей или беги". В то время как кора является центром возникновения навязчивых мыслей и руминации - бесконечного и бесцельного "пережевывания" того, что было или может быть. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и останавливать тревогу, когда она только начинает зарождаться? В книге "Перенастройте свой встревоженный мозг", основанной на результатах современных исследований в области нейробиологии, предлагается оригинальное, научно обоснованное решение проблемы тревожности.Клинический психолог, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен рассказывает, как ваш мозг вызывает тревогу и каким образом вы способны повлиять на его работу. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут взять под контроль не только ваши тревожные мысли, но и реакции. Произведя небольшие позитивные изменения в своей жизни, вы можете буквально "перенастроить" мозг, чтобы минимизировать тревогу и начать жить смело и активно.
Мозг - это мощный инструмент, настало время заставить его работать на вас, а не против вас.
Содержание
БлагодарностиВведение. Откуда берется тревога
Что такое тревога
Кора и миндалевидное тело
Потенциал нейропластичности
Не действуйте в одиночку
Тревога — серьезный ограничитель
Часть I. Встревоженный мозг
Глава 1. Тревога в мозге
Два проводящих пути тревоги
Анатомия тревоги
Вопрос времени
Нервные связи в мозге
Глава 2. Как миндалевидное тело запускает тревогу
Миндалевидное тело — наш защитник
Страхи врожденные и приобретенные
Эмоциональные воспоминания
Реакция «бей, беги или замри»
Язык миндалевидного тела
Глава 3. Как кора головного мозга запускает тревогу
Как возникает тревога в коре
Когнитивное слияние
Тревога, которая не зависит от сенсорной информации
Тревога как результат интерпретации сенсорной информации
Предчувствие как способность человеческой коры
Миндалевидное тело — финальный этап в корковом пути
Глава 4. Источник тревоги: миндалевидное тело, кора или они оба?
Где начинается тревога?
Тревога, которую запускает кора
Тревога, которую запускает миндалевидное тело
Часть II. Как взять под контроль тревогу,если главный ее источник — миндалевидное тело
Глава 5. Стресс и приступы паники
Стрессовая реакция
Что делает центральное ядро миндалевидного тела
Когда начинается паника
Не замирайте
Глава 6. Релаксация — средство от тревоги
Учитесь расслабляться!
Дыхательные техники релаксации
Техники мышечного расслабления
Мысленные образы
Медитация
Ежедневная релаксация
Глава 7. Триггеры
Использование языка миндалевидного тела
Что знает миндалевидное тело
С чего начать
Глава 8. Обучение миндалевидного тела на опыте
Лечение тревоги с помощью экспозиционной терапии
Основы перенастройки: активизируйте, чтобы генерировать!
Планирование упражнений по экспозиции
Глава 9. Физические упражнения и здоровый сон — дополнительные способы лечения тревоги
Физические упражнения против тревожности
Сон: активное время для мозга
Часть III. Как взять под контроль тревогу, если ее порождает кора головного мозга
Глава 10. Паттерны мышления, вызывающие тревогу
Когнитивное реструктурирование
Сила интерпретаций
Как кора инициирует тревогу
Ваш личный профиль мыслей, вызывающих тревогу
Глава 11. Как успокоить кору
Еще раз о когнитивном слиянии
Как управлять мыслями, вызывающими тревогу
Метод позитивных утверждений
Мысли нельзя стереть, но можно заменить
Переключение «Канала тревоги»
Замена тревоги планированием
Прием лекарств
Правое полушарие требует внимания
Сила самонаблюдения
Контроль — не решение проблемы
Заключение. Как собрать все знания воедино, чтобы повысить устойчивость к тревоге
С чего начать
Как укрепить решимость
Не обращайте внимания на тревогу
Ресурсы
Литература
Об авторах
