Глубоко скрытая депрессия. Как освободиться от перфекционизма, под маской которого она прячется

Аннотация

Со стороны ваша жизнь кажется идеальной, но сами вы, поддерживая эту иллюзию, просто распадаетесь на части? Вас воспитывали в представлении, что выражать болезненные эмоции - признак слабости, а показывать уязвимость - рискованно? Вы боялись, что вас отвергнут, если вы не будете безупречны, и теперь сами требуете от себя того же?
Возможно, вы пустили все силы на создание великолепного фасада - жизни, в которой вам во всем сопутствует успех, вы купаетесь во внимании и всегда к услугам других. Однако при этом вас переполняют неудовлетворенность и стыд, и вы не можете позволить себе проявить страх, злость или печаль. Если в этом описании вы узнали себя, у вас может быть глубоко скрытая депрессия.
Прочитав книгу психолога-клинициста Маргарет Робинсон Резерфорд, вы убедитесь, что невротический перфекционизм ведет вас не к совершенству, а к потере себя - приоритетной опоре на мнение окружающих и стремлению соответствовать их ожиданиям. Ведь это кажется более безопасным, чем быть собой. С помощью авторских упражнений вы воссоединитесь со своими долго подавляемыми эмоциями - и научитесь выдерживать любые сильные чувства, а также успокоите назойливого внутреннего критика. Обретете душевный покой, энергию и внутреннюю силу, вернете искренность и взаимопонимание в отношения с близкими.
Если вы готовы перестать делать вид, что все нормально, эта революционная книга поможет вам - на каждом этапе принятия собственного уникального несовершенства.

О чем эта книга
Из первой части вы узнаете, что такое глубоко скрытая депрессия (ГСД) и почему перфекционизм является одной из ее ключевых характеристик. Автор рассказывает, чем исцеление от ГСД отличается от традиционных психотерапевтических методов, применяемых при классической депрессии. Также вы пройдете тестирование, чтобы определить есть ли у вас ГСД и, если это так, в каком диапазоне симптомов вы находитесь.
Во второй части вы познакомитесь с пятью этапами исцеления:
- осознание ("Какая депрессия? Ведь моя жизнь великолепна!");
- преданность ("Мне страшно что-то менять…");
- противоборство ("Похоже, я и вправду жесток с собой");
- привязанность ("Я боюсь своих чувств");
- изменения ("Я готов рискнуть быть собой").
И, выполняя предложенные автором упражнения, двинетесь по этому пути в удобном для вас темпе.
Последняя часть поможет закрепить приобретенные в результате вашей работы внутренние изменения, чтобы впоследствии не скатиться к прежним болезненным стереотипам. Вы выявите те ситуации, которые способны вновь швырнуть вас в спираль прогрессирующего перфекционизма, и научитесь сохранять новые навыки даже в моменты повышенного стресса.

Почему книгу стоит прочитать
- Перфекционизм пронизывает все сферы вашей жизни?
- В детстве вам запрещали свободно проявлять сильные эмоции?
- Вы устали от преследования чужих - хоть и социально одобряемых - целей и необходимости все время "держать лицо"?

Автор поможет разобраться в ваших истинных чувствах и потребностях - и найти здоровые способы их реализации, без выжимания из себя последних сил.

Для кого эта книга
Чувствуете себя попавшим в ловушку нереалистично высоких требований к себе, жесткой самокритики и стыда? Собственные достижения уже не радуют, ведь вы ощущаете, что двигаетесь к "неродным" целям? Тогда эта книга для вас.

Почему решили издать
Современная Инстаграм-культура с ее безупречно выстроенными кадрами, пропущенными через фильтры, уверяет нас, что идеал достижим. Вот же - только руку протяни - эти совершенные люди, делающие карьеру и постоянно при этом путешествующие, с великолепными телами и послушными, всесторонне развитыми детьми. Трудно не поддаться гонке за тем, что вроде бы хотят все, забыв о личных смыслах и целях.
Если вы чувствуете, что бескомпромиссный перфекционизм уже завел вас на ложный путь реализации навязанных другими задач ("К 30 годам нужно обязательно иметь стабильную работу", "У тебя должна быть крепкая семья", "Будь стройной / женственной / стильной / модной - или умри"), эта книга поможет вам вернуться обратно. Возможно, не к самому идеальному по общим меркам, но счастливому и раскрепощенному себе, строящему жизнь в соответствии со своими желаниями и потребностями.

Информация об авторе
Маргарет Робинсон Резерфорд - психолог-клиницист с более чем двадцатипятилетним опытом работы. Занимается частной практикой и помогает людям улучшить отношения, как личные, так и семейные, и избавиться от депрессии и тревожности.
Доктор Резерфорд - автор популярного блога, в котором рассказывает о своей психотерапевтической методике, основанной на эмпатии и здравом смысле. Она многое сделала для популяризации психотерапии - чтобы люди перестать бояться обращаться за помощью, если это необходимо.

---

Содержание

Предисловие
Вступление
Введение
Часть I. Разбираемся в глубоко скрытой депрессии
Глава 1. Что такое глубоко скрытая депрессия?
Глава 2. Разумное преодоление, просто депрессия и глубоко скрытая депрессия
Глава 3. Побороть боязнь стигматизации и распознать в себе глубоко скрытую депрессию
Часть II. Пять этапов исцеления. Познание, преданность, противоборство, привязанность, перемены
О пяти этапах
Этап 1. Познание. "Какая депрессия? Моя жизнь выглядит идеально"
Этап 2. Проявить преданность. "Мне страшно что-то в себе менять... А вдруг у меня не получится?"
Этап 3. Воспротивиться своему же своду правил. "Я невероятно жесток с собой"
Этап 4. Воссоединиться с душевной болью, чтобы исцелиться. "Мне трудно чувствовать"
Этап 5. Стремиться теперь не к идеалу, а к истинному счастью. "Я хочу рискнуть и принять себя. Куда это меня приведет?"
Часть III. Жить своим истинным "Я"
Глава 4. Вы обрастаете новой кожей несовершенства
Глава 5. Нарушить молчание и открыть для себя лучшую жизнь
Благодарности
Рекомендованная литература
Использованная литература