Каталог ▼ Доставка Скидки
Отмотать наверх

Управление гневом для всех. 10 проверенных стратегий, помогающих контролировать свой гнев и жить счастливее

Уведомить Отписаться
нет в наличии
Выберите носитель:

Печ. книга

Эл. книга

Аудио-книга

Автор: ,

Издательство: Весь

Формат книги: 234х165х16 мм; Вес 0.53 кг

Мягкая обложка; 320 стр.

Год:

ISBN: 978-5-9573-3642-6

Код: 27295

Аннотация:

Перед вами подробное руководство по управлению гневом, написанное клиническими психологами-практиками с богатым опытом работы. Они помогли многим людям изменить деструктивное поведение и стать более уравновешенными и спокойными  даже в ситуациях, когда хочется взорваться и разгромить все вокруг. Вы узнаете, как действовать, если у вас есть проблемы с выражением гнева, вы вспыхиваете, словно спичка, по любому поводу, склонны к громким приступам ярости или, наоборот, к тихой пассивной агрессии. Эта книга поможет разобраться в природе своих негативных эмоций и научиться направлять их в мирное русло вместо того, чтобы срываться на других людей или на самого себя, например, заедая злость или притупляя чувства с помощью алкоголя.
«Практические рекомендации в книге даны в виде „умного“ меню управления гневом, и речь не просто о разумном поведении — вам предлагается выбор действий в той или иной ситуации, подобно выбору в меню ресторана. У всех нас есть свои предпочтения, и такой подход обеспечивает возможность опробовать хоть все стратегии, чтобы выбрать в итоге те, которые кажутся более эффективными. Кроме того, надо учитывать, что проявления гнева всегда имеют место в уникальном контексте отдельно взятой жизни, и только сам человек может решить, как поступить наиболее выгодно для себя». (Говард Кассинов, Реймонд Чип Тафрейт)
Книга построена таким образом, что вы сможете прямо в ней вести необходимые записи и выполнять письменные задания — вы найдете множество рабочих листов и бланков для упражнений.

Содержание

Предисловие
Предисловие авторов и благодарности
Введение
Часть 1. Что нужно знать о гневе
Глава 1. Ответы на часто задаваемые вопросы о гневе
Глава 2. Анализ эпизодов проявления гнева
Глава 3. Вы готовы меняться?
Часть 2. Работа с тем, что раздражает
Глава 4. Стратегия первая: поменять образ жизни
Глава 5. Стратегия вторая: не реагировать на провокации
Глава 6. Стратегия третья: искать новые способы решения проблем
Часть 3. Как изменить мысли, вызывающие гнев
Глава 7. Стратегия четвертая: изменить образ мыслей
Глава 8. Стратегия пятая: отпустить гневные мысли
Глава 9. Стратегия шестая: прощать
Часть 4. Как изменить внутреннее переживание гнева
Глава 10. Стратегия седьмая: нейтрализовать порывы гнева с помощью техник релаксации, осознавания и медитации
Глава 11. Стратегия восьмая: осваивать более здоровые реакции на практике

Вас может заинтересовать