Каталог ▼ Доставка Скидки
Отмотать наверх

Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель

Выберите носитель:

Печ. книга

Эл. книга

Аудио-книга
Формат книги: 20.6 на 13.4 см

Авторы: ,

Издательство: Питер

Тип обложки: Твердый переплет

Страниц: 288

Год:

ISBN: 978-5-4461-1568-6

Код: 26132

Аннотация:

Более десяти миллионов россиян страдают хроническими расстройствами сна, самое известное из которых – бессонница. Почему эта проблема настолько стойкая и распространённая и можно ли её победить? Доктора Роман Бузунов и София Черкасова разбираются в причинах бессонницы, её последствиях для организма, объясняют, почему препараты от бессонницы нужно принимать с осторожностью, и рассказывают, как восстановить сон и избавиться от бессонницы за 6 недель при помощи первой в России когнитивно-поведенческой программы восстановления сна. Вы сможете быстро засыпать, спать без пробуждений, выработаете постоянный режим сна, научитесь расслабляться и оставлять дневные проблемы за пределами спальни, вернёте себе бодрость и высокую работоспособность.

Благодаря дневнику сна вы сможете следить за своим прогрессом, а заключительные рекомендации в конце книги помогут избежать возвращения бессонницы в будущем.

Содержание

Введение
Знакомьтесь: ваша бессонница
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы
НЕДЕЛЯ 1. Изучение основ физиологии сна.
Исходная оценка режима сна и бодрствования
НЕДЕЛЯ 2. Методики ограничения сна и контроля стимула
Как сохранить мотивацию до конца программы
НЕДЕЛЯ 4. Работа с негативными мыслями и убеждениями
НЕДЕЛЯ 5. Техники релаксации
НЕДЕЛЯ 6. Гигиена спальни
Завершение программы и профилактика возвращения бессонницы
Лечение острой бессонницы
Отзывы о программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы доктора Бузунова
Заключение


Вас может заинтересовать