Top.Mail.Ru
Купить 5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас
Каталог ▼ Доставка Скидки
Отмотать наверх

5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

Выберите носитель:
печ. книга
эл. книга
аудио-книга
Этот товар можно оплатить Долями
169 ₽ сегодня
и 501 ₽ потом, без переплат
07 дек
169 ₽
21 дек
167 ₽
04 янв
167 ₽
18 янв
167 ₽

Автор: ,

Издательство: Весь

Формат книги: 206х130х15 мм; Вес 0.3 кг

Твердый переплет; 208 стр.

Год:

ISBN: 978-5-9573-3978-6

Код: 29170

Аннотация:

Темп современной жизни и информационный шум вгоняют человека в постоянный стресс, заставляя испытывать напряжение и психологический дискомфорт. В бесконечной гонке можно потерять себя, утратить спокойствие и равновесие. Джеффри Брэнтли и Венди Миллстайн предлагают читателю пятиминутные практики, которые в любой момент жизни помогут обрести почву под ногами и достичь внутренней гармонии.

Где бы вы ни находились (дома, в офисе, на природе или в городе), вы везде сможете провести пять хороших минут осознанности. Простые ритуалы, приведенные в этой книге, позволят вам обрести чувство умиротворения и спокойствия.
«Мы верим, что пять минут времени преобразуют ваш опыт в нечто гораздо более мощное и интересное. Упражнения в этой книге нацелены на достижение покоя и расслабления, углубление осознанности и связи с жизнью, а также укрепление отношений с близкими.
Когда вы полностью сосредоточены, ваши пять минут действительно становятся временем, проведенным с пользой».
Джеффри Брэнтли и Венди Миллстайн

Содержание

Отзывы о книге
Примечания издателя
Посвящение
Предисловие
Основная часть. Что такое пять хороших минут?
Почему пять минут утром?
Обучение на практике
Упражнения и занятия
Что произойдет дальше?
Ваш путь к настоящему моменту
Инструкции к осознанному дыханию
Сформулируйте намерение
Действуйте искренне
Часть 1. Замедление и расслабление
1. Дышите осознанно
2. Глубоко расслабьтесь
3. Пожелайте себе безопасности
4. Живите в настоящем моменте
5. Спокойствие на пяти пальцах
6. С добрым
7 Мгновенное ах-х-х
8. Тихий приют
9. Свобода от напряжения
10. Станьте горой
11. Освободитесь от ловушки
12. Спокойствие в животе
13. Доктор в деле
14. Бросайте
15. Спустить напряжение
16. Следите за своей скоростью
17 Сердечный вопрос
18. Восстановите свой естественный ритм
19. Плывите вдаль
20. Ритуал освобождения
21. Красный свет, синий свет
22. Довольно следить за часами
23. Терпение в пути
24. Сделайте перерыв на встряску
25. Со мной в безопасности
26. Укротитель напряжения
27. Расслабляющий напиток для ума
28. Ночи, усыпанные звездами
29. Утешайте себя
30. Освобождение этого дня
31. Создавайте внутренний покой
32. Мантра тела
Часть 2. Ценить то, кто вы есть и что имеете
33. Радостное восхищение
34. Возрождение света
35. Откройте дверь для любви
36. Письмо от сердца
37. Вы ваш лучший друг
38. Подведите итоги вашей жизни
39. Вытаскивайте себя из ямы
40. Перемотка сновидений
41. Позвольте себе быть свободными от боли
42. Церемония награждения
43. Оживите свой кухонный ландшафт
44. Вы в первую очередь
45. Прощай, мистер Злодей
46. Пятизвездочная ценность
47. Взгляд изнутри
48. Взгляните на себя по-новому
49. Круговорот любви
50. Распутайтесь
51. Кусочек за кусочком
52. Билет на Луну в один конец
53. Гармония с реальностью
54. Цените себя
55. Подружитесь с собой
56. Вера
57. Нет угрюмому началу дня
58. Выполняйте обязательства
59. Освободите свое сердце
60. Самосохранение прежде всего
61. Снизьте требования к себе
62. Проявляйте благодарность за прожитый день
63. Непринужденная простота
64. Развивайте в себе любознательность
65. Чуточку признательности
Часть 3. Связь с другими людьми и миром вокруг
66. Тренируйте «мышцы доброты»
67. Внимание к звукам
68. Дар природы для вас
6д. Цените любимого человека
70. Отдавайте
71. Безмолвная гармония
72. Импульс жизни
73. Благословения вам
74. Дорогие друзья и коллеги
75. Научиться слушать внимательно
76. Дорога в конце дня
77. Там, где живет счастье
78. Радость — это мы вместе
79. Отправляйтесь в поход
80. Глядя на вас
81. Светлячки сострадания
82. Нет боли, нет вины
83. Необычное в обычном
84. Доза восхищения
85. Находите радость в чужой удаче
86. Сострадательное отношение
87. Алтарь любви
88. Найти океан в морской раковине
89. Этот несносный человек и вы
90. Почувствуйте свою связь со всем сущим
91. Глазами ребенка
92. Предлагайте прощение
93. Покой в красоте
94. Ваш семейный круг
95. Сбросьте с себя обиду
96. Питомец, который вас любит
97. Свобода ото всего
98. Никогда в одиночку
99. Открытость тайне человеческого бытия
Об авторах

Похожие товары.

390 ₽
Эмоциональный баланс: 12 навыков, которые помогут обрести гармонию
950 ₽
Созависимость. Рабочая тетрадь. Простые упражнения для обретения и поддержания собственной независимости
935 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям
360 ₽
Руководство по когнитивно-поведенческой психотерапии
675 ₽
Краткосрочная психотерапия тревожных расстройств
2420 ₽
Метафоры в когнитивно-поведенческой терапии. Создание когнитивных связей. Оксфордское руководство
4725 ₽
Диалектическая поведенческая терапия: тренинг навыков. Раздаточные материалы и рабочие листы
945 ₽
ОКР: полное руководство. Как избавиться от навязчивых мыслей и компульсивного поведения. Пошаговая инструкция
1575 ₽
Практика когнитивно-поведенческой терапии. Рабочие листы и раздаточные материалы
3150 ₽
Метафора в практике психотерапевта: применения лингвистики в психотерапии
950 ₽
Диалектическая поведенческая терапия для онкологических пациентов
1260 ₽
Терапия булимии. Использование диалектической поведенческой терапии для прерывания булимического цикла и восстановления контроля над жизнью
1575 ₽
Победить тревогу, панические атаки и ПТСР: диалектическая поведенческая терапия
580 ₽
Краткосрочная мультимодальная психотерапия. Практическое руководство
2415 ₽
Осознанность в терапии ОКР. Руководство по преодолению обсессий и компульсий при помощи техник осознанности и когнитивно-поведенческой терапии
997 ₽
Тетрадь для работы с суицидальными мыслями. Навыки когнитивно-поведенческой терапии, позволяющие ослабить эмоциональную боль, вселить надежду и предотвратить самоубийство
967 ₽
Техники когнитивной психотерапии
290 ₽
Управление гневом. Как не выходить из себя и справиться с самой разрушительной эмоцией (#экопокет)
1900 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия для предотвращения суицида
5565 ₽
Диалектическая поведенческая терапия. Руководство по тренингу навыков
1575 ₽
Победить расстройство пищевого поведения. Когнитивно-поведенческая терапия при нервной булимии и психогенном переедании, пошаговое пособие по самопомощи
2415 ₽
Генерализованное тревожное расстройство. Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления неуверенности, беспокойства и страха
1890 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия при нервной булимии и психогенном переедании. Руководство психотерапевта
2630 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия психозов: клинические случаи
1182 ₽
Рационально-эмотивно-поведенческая терапия
730 ₽
Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств
1575 ₽
Практическая когнитивно-поведенческая терапия для детей и подростков
945 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия для подростков. Рабочая тетрадь. Навыки и упражнения для управления
1580 ₽
Терапия эмоциональной эффективности. Интеграция АСТ и диалектической поведенческой терапии для лечения эмоциональной дисрегуляции методом экспозиции
1200 ₽
ДПТ - доступно о методе. Пошаговое руководство по диалектической поведенческой терапии
1260 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия для онкологических пациентов. Оксфордское руководство
1576 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия для детских психологов. Рабочие листы и раздаточные материалы
1100 ₽
Когнитивная психотерапия расстройств личности
1656 ₽
Когнитивно-поведенческая психотерапия расстройств сна: практическое руководство
2100 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия. Практическое руководство
2800 ₽
Диалектическая поведенческая терапия для подростков: руководство по тренингу навыков
1575 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия депрессии. Рабочие листы и раздаточные материалы
695 ₽
Преодоление тревожности. Рабочая тетрадь: простые методы когнитивно-поведенческой терапии и осознанности для освобождения от тревоги, страха и беспокойства
1090 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа. Пошаговая программа. Рабочая тетрадь
1260 ₽
Лечение расстройств контроля над импульсами. Программа когнитивно-поведенческой терапии. Руководство
1575 ₽
Изменение поведения при помощи диалектической поведенческой терапии: практическое руководство
3990 ₽
Тренинг навыков терапии принятия и ответственности. Руководство терапевта
680 ₽
Расстройство контроля над импульсами: когнитивно-поведенческий подход. Рабочая тетрадь
1700 ₽
Диалектическая поведенческая терапия. Практическое руководство
640 ₽
Погружение в себя. Как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда
3150 ₽
Формулировка случая в КПТ как терапевтический процесс
840 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия для детей. Рабочая тетрадь
3150 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на процесс. Теория и основные клинические профессиональные техники и навыки
1260 ₽
Проведение диалектической поведенческой терапии. Практическое руководство
1768 ₽
Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии при биполярном расстройстве: использование DBT для восстановления контроля над своими эмоциями и своей жизнью
1260 ₽
Когнитивно-поведенческая парная терапия: отличительные особенности
1260 ₽
Воспитание подростка с высокой эмоциональной чувствительностью. Навыки диалектической поведенческой терапии для совладания с эмоциями и проблемным поведением подростка
1900 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия: основные принципы
1580 ₽
Совладание с СДВГ у взрослых: достижение успеха на работе, дома и в отношениях
1580 ₽
Терапия принятия и ответственности межличностных проблем
2630 ₽
Техники работы с воображением в когнитивно-поведенческой терапии. Оксфордское руководство
1580 ₽
Практическая когнитивно-поведенческая терапия. 185 инструментов для управления тревогой, депрессией, гневом, поведенческими моделями и стрессом
950 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия для психического здоровья. Рабочая тетрадь. Научно обоснованные упражнения для преобразования негативных мыслей и управления своим благополучием
1350 ₽
Узники ненависти: когнитивная основа гнева, враждебности и насилия
1892 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия генерализованного тревожного расстройства: от науки к практике
945 ₽
Перфекционизм: как покончить с прокрастинацией, научиться принимать себя и достигать поставленных целей
1260 ₽
Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими
570 ₽
Полезная саморефлексия: Книга-практикум для искреннего разговора с собой
1890 ₽
Практика когнитивно-поведенческой терапии: взгляд изнутри. Рабочая тетрадь для терапевтов с заданиями для самостоятельной работы и саморефлексии
950 ₽
Женская самооценка. Пять шагов для обретения уверенности и внутренней силы
3150 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия обсессивно-компульсивного расстройства и его подтипов
810 ₽
Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других
930 ₽
Самосострадание для родителей
2100 ₽
Эмпатическая конфронтация в схема-терапии. С рабочими материалами
950 ₽
Базовые навыки улучшения настроения при помощи когнитивно-поведенческой терапии
580 ₽
Обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях: основанное на КПТ руководство по преодолению навязчивых сомнений, беспокойства и страха перед обязательствами в романтических отношениях
1400 ₽
Индивидуальная программа, как за 8 недель преодолеть компульсивное переедание и примириться с едой
670 ₽
Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности
727 ₽
Рабочая тетрадь по ACT для перфекционистов. Постройте свою лучшую — неидеальную — жизнь с помощью терапии принятия и ответственности и навыков сострадания к себе
905 ₽
Самосострадание при ОКР: опирайтесь на свой страх, управляйте сложными эмоциями
520 ₽
Маленькая книга плохого настроения. Напиши, что тебя бесит - и жить станет легче!
3150 ₽
Тренинг навыков радикально открытой диалектической поведенческой терапии. Теория и практика лечения расстройств, вызванных чрезмерным самоконтролем
630 ₽
Я добьюсь успеха. Рабочая тетрадь подростка с СДВГ
390 ₽
Духовность и самосознание личности
940 ₽
Шизоидные явления, объектные отношения и самость
300 ₽
Такие неformatные взрослые... : Психологические новеллы
1986 ₽
Трансформационная психологическая игра "Психосоматика"
650 ₽
Выразительный человек: Психологические очерки
780 ₽
Психологическая игра «Семейные псикреты. Необычный способ узнать друг друга»
2400 ₽
Маски Бога, Том II (в двух частях). Восточная мифология
650 ₽
Психика и ее лечение: психоаналитический подход
490 ₽
Под знаком "Пси": Афоризмы известных психологов (2-е издание)
300 ₽
Пока ты пытался стать богом, или Мучительный путь Нарцисса
375 ₽
Увлеченность работой: Как научиться любить свою работу и получать от нее удовольствие
390 ₽
Под знаком "Пси": Афоризмы известных психологов
367 ₽
Мудрость психопатов (#экопокет)
2700 ₽
Картотека психолога. Набор тематических колод (для консультаций, работы с МАК и для игр; 500 карт)
500 ₽
Психологические тесты для самопознания
315 ₽
Там, где тебя еще нет... Психотерапия как освобождение от иллюзий
525 ₽
Психологическое консультирование: работа с кризисными и проблемными ситуациями
1600 ₽
HOMO ENERGETICUS. Победите усталость и восстановите баланс головного мозга, гормонов и кишечника
636 ₽
Ненасильственное общение. Язык жизни (переплет)
460 ₽
Обними своего Внутреннего ребенка
290 ₽
Держи мозг в тонусе. Скандинавская методика тренировки интеллекта (#экопокет)
1320 ₽
Таро Тота Алистера Кроули

Вы смотрели. Вся история