Top.Mail.Ru
Купить Как победить стресс. Телесные практики для уменьшения подавленности и улучшения самочувствия
Каталог ▼ Доставка Скидки
Отмотать наверх

Как победить стресс. Телесные практики для уменьшения подавленности и улучшения самочувствия

Уведомить Отписаться
нет в наличии
Выберите носитель:
печ. книга
эл. книга
аудио-книга
Этот товар можно оплатить Долями
230 ₽ сегодня
и 690 ₽ потом, без переплат
04 окт
230 ₽
18 окт
230 ₽
01 ноя
230 ₽
15 ноя
230 ₽

Автор:

Издательство: Весь

Формат книги: 217х145х19 мм; Вес 0.41 кг

Твердый переплет; 272 стр.

Год:

ISBN: 978-5-9573-3700-3

Код: 28273

Аннотация:

Сегодня стресс является "новой нормой". Если его не контролировать, именно он диктует нам, что думать, что чувствовать и как действовать. А перегруженность, нервозность и удрученность становятся настолько привычным состоянием, что мы начинаем забывать, как жить иначе.

Уже на первых страницах книги психотерапевта Ребекки Ладайн вас ждут практические задания, которые помогут определить уровень стресса, ваши индивидуальные триггеры, вызывающие его, и то, как на происходящее реагирует тело. Такая самодиагностика позволит выбрать нужные инструменты из всего арсенала антистрессовых средств, которые предлагает автор. Мощные практики телесно-ориентированной терапии позволят сбросить настройки режима выживания, в котором тревога вынуждает вас жить. А благодаря выполнению упражнений для стимуляции блуждающего нерва, вы научитесь не только ослаблять слишком острую реакцию на стресс, но и разовьете психологическую устойчивость. И сможете сохранять спокойствие практически в любых обстоятельствах.
О чем эта книга
Вы найдете в книге продвинутую и безопасную программу для развития телесного интеллекта. Она включает:
- дыхательные техники (дыхание во время стресса и его "выдыхание");
- практики осознанности (возвращение к здоровому нейровосприятию, разрыв петли: "испытать стресс" - "увидеть новые поводы для стресса" - "ощутить еще больший стресс");
- визуализация (создание "меню образов", к которым можно прибегать в стрессовых ситуациях);
- самая новейшая разработка - гимнастика, благоприятно влияющая функционирование блуждающего нерва. Она способствует улучшению эмоциональной регуляции и росту уверенности в себе.
Автор подчеркивает, что крайне важно не выполнять упражнения "через силу". Выберите те, к которым лежит душа, и начните с них. По мере того, как ваше состояние будет улучшаться, вы сможете расширять свой диапазон практик.

Почему книгу стоит прочитать
Из книги Ребекки Ладайн вы узнаете, к какому виду стресса вы более склонны - к гипервозбуждению (режим "по коням!") или гиповозбуждению (режим "руки опускаются");
- освоите навыки саморегуляции - управления своим психологическим и физическим состоянием в стрессовой ситуации;
- разовьете реактивную гибкость - умение выходить из состояния стресса, а не "застревать" в нем;
- почувствуете себя в своем теле, как дома, - нарастите соматическое ощущение благополучия, которое будет сохраняться, несмотря на бушующие вокруг бури;
- определите свой оптимальный эмоциональный диапазон - состояние, в котором вы сфокусированы, но в то же время расслаблены, эффективны, но не "перегреваетесь", - и научитесь его поддерживать.
Авторская методика поможет объединить тело и разум, превратив их в сообщающиеся сосуды, подпитывающие друг друга бодростью, жизненными силами и спокойствием.

Для кого эта книга
Книга будет полезна всем, кто стремится к душевному равновесию, а также врачам и другим представителям помогающих профессий.

Содержание

Предисловие
Глава 1
От тяжелого стресса к облегчению
Глава 2
Возможные колдобины и ухабы на пути к стрессоустойчивости
Глава 3
Облегчение уже заключено в вашем теле
Глава 4
"Надышать" себе выход из стресса
Глава 5
Видеть и чувствовать здесь и сейчас
Глава 6
Вместо тысячи слов - картина
Глава 7
Перемещение в собственное тело
Глава 8
В собственном теле - как дома
Благодарности
Литература

Похожие товары.

950 ₽
Психология женского насилия. Преступление против тела
500 ₽
Вестник Практической Психологии (выпуск № 2, 2021 г.): Первая встреча с клиентом
1070 ₽
Как стать эмоционально-фокусированным терапевтом
2431 ₽
Выход из депрессии. Рабочая тетрадь. Программа на 8 недель
324 ₽
Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего ребенка
600 ₽
Техники ФотоТерапии: Исследование секретов личных фотографий и семейных фотоальбомов
1250 ₽
Основы экзистенциального анализа
720 ₽
Психологическое консультирование и психотерапия семьи: подходы, приемы и техники
950 ₽
Диалектическая поведенческая терапия для онкологических пациентов
1596 ₽
Практика осознанности в терапии ОКР. Советы, приемы и навыки ведения полноценной жизни
605 ₽
Дар психотерапии
300 ₽
Долго, дорого, без иллюзий. Разговоры о психотерапии со скептиком
2420 ₽
Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT). Практическое руководство для клинических психологов
660 ₽
Безумие! Не тех лечим. Занимательная книга о психотерапии
540 ₽
Без кожи. От депрессии до мании. Как справиться с биполярным аффективным расстройством
410 ₽
КОТ (Когнитивно-образная терапия). Простой метод для работы с подсознанием
324 ₽
Я отпускаю тебя. Любовь без ожиданий (#экопокет)
460 ₽
Библиотерапия и сказкотерапия в психологической практике
378 ₽
Как быть несчастным в 20+: 40 способов неудачного взросления
689 ₽
Искусство жить в зеркале психотерапии
1200 ₽
Родственные души
1400 ₽
Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге. Избавление от фобий и беспокойства
760 ₽
Поговорим об утрате: Тебе больно, и это нормально
1340 ₽
Внутри и вне помойного ведра
1900 ₽
Храбрая девочка ест! Борьба семьи с анорексией
788 ₽
В поиске материнской любви. Как взрослой дочери исцелиться от травм прошлого и улучшить отношения с окружающими и с собой
650 ₽
Просто замуж
345 ₽
В смартфоне у психотерапевта
2000 ₽
Осознанность терапевта и клиента в терапии принятия и ответственности
1537 ₽
Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности и нейропластичности
640 ₽
Разберись с тревогой: Книга-практикум от клинического психолога
840 ₽
Неврозы: клиника, профилактика и лечение
700 ₽
Пластикодрама: Новые направления в арт-терапии: комплект (книга+флешка)
200 ₽
Системная терапия. Основы клинической теории и практики.
560 ₽
Пробуждаясь к трепету. Опыт глубинной трансформации - истории из жизни
730 ₽
Избавление от тревоги и депрессии. Простые практики, которые помогут управлять своим настроением и чувствовать себя лучше
224 ₽
Игра с песком. Практикум по песочной терапии
300 ₽
Проблемы дифференциальной психологии (букинист)
650 ₽
У последней черты. Смертельно опасные болезни как путешествие души
485 ₽
Самоубийство и душа
600 ₽
Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения. Полный справочник ВДА
600 ₽
Все дело в папе. Работа с фигурой отца в психологическом консультировании
300 ₽
Такие неformatные взрослые... : Психологические новеллы
1986 ₽
Трансформационная психологическая игра "Психосоматика"
650 ₽
Выразительный человек: Психологические очерки
780 ₽
Психологическая игра «Семейные псикреты. Необычный способ узнать друг друга»
650 ₽
Психика и ее лечение: психоаналитический подход
490 ₽
Под знаком "Пси": Афоризмы известных психологов (2-е издание)
300 ₽
Пока ты пытался стать богом, или Мучительный путь Нарцисса
390 ₽
Под знаком "Пси": Афоризмы известных психологов
500 ₽
Психологические тесты для самопознания
315 ₽
Там, где тебя еще нет... Психотерапия как освобождение от иллюзий
2415 ₽
Пограничное расстройство личности. Комплексная программа, позволяющая понять и контролировать свое ПРЛ
365 ₽
Боевое НЛП: техники и модели скрытых манипуляций и защиты от них
1600 ₽
HOMO ENERGETICUS. Победите усталость и восстановите баланс головного мозга, гормонов и кишечника
636 ₽
Ненасильственное общение. Язык жизни (переплет)
460 ₽
Обними своего Внутреннего ребенка
447 ₽
Доктор Время. Как жить, если нет сил забыть, исправить, вернуть
290 ₽
Держи мозг в тонусе. Скандинавская методика тренировки интеллекта (#экопокет)
290 ₽
Безграничная память. Запоминай быстро, помни долго (#экопокет)
650 ₽
Вы хотите поговорить об этом? : Психотерапевт. Ее клиенты. И правда, которую мы скрываем от других и самих себя
390 ₽
Проблема Спинозы
290 ₽
Потерянный и возвращенный мир. Маленькая книжка о большой памяти (#экопокет)
855 ₽
Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса
640 ₽
Сказки девятихвостой лисы. Психотерапевтические истории для взрослых о любви и жизни без драмы
630 ₽
Внушение и его роль в общественной жизни
710 ₽
Женщина, у которой есть план. Правила счастливой жизни
585 ₽
Франкл и Бог. Откровения психотерапевта о религии и Боге
325 ₽
Юнг в комиксах. Биография, идеи, труды
290 ₽
Трудные люди. Как с ними общаться? (#экопокет)
290 ₽
Спокойствие. Стоицизм – путь мудреца (#экопокет)
548 ₽
Практика ненасильственного общения: как улучшить отношения с окружающими, оставаясь самим собой
680 ₽
Мужчина в отрыве: Игры, порно и потеря идентичности
755 ₽
Атрибуция, диссонанс и социальное познание
345 ₽
Что есть хорошего во мне? Позитивная психология для счастливой жизни
450 ₽
Self и No-Self. Продолжение диалога между буддизмом и психотерапией
430 ₽
Лидер наизнанку
620 ₽
На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье
580 ₽
Мир иной. Что психоделика может рассказать о сознании, смерти, страстях, депрессии и трансцендентности
290 ₽
Гений общения. Как им стать? (#экопокет)
242 ₽
Страхи и убеждения. Вопросы и ответы
320 ₽
Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга
380 ₽
Кругом одни идиоты. Если вам так кажется, возможно, вам не кажется
480 ₽
Трансперсональная психология: паранормальные явления, мистические переживания, измененные состояния сознания
800 ₽
Это Я! Стань самим собой с помощью Транзактного анализа
1180 ₽
Сознавание. Наука и искусство присутствия
1005 ₽
Психология искусства
480 ₽
Хорошая женщина - мертвая женщина
389 ₽
Как перестать беспокоиться и начать жить (обл.)
636 ₽
Сексуальный интеллект. Каков ваш SQ и почему он важнее техники?
550 ₽
Я не боюсь говорить о сексуальном насилии
430 ₽
Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия
1450 ₽
Метафорические ассоциативные карты "Причины и следствия"
540 ₽
Связи между нами: 9 типов личности и как они взаимодействуют друг с другом
680 ₽
Путь к изменению: Трансформационные метафоры
1140 ₽
Отпускание. Путь сдачи
495 ₽
Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе
290 ₽
Привычки, ведущие к успеху. Получи все возможные бонусы от жизни (#Экопокет)
590 ₽
Психические расстройства: шизофрения, депрессия, аффективность, внушение, паранойя
410 ₽
Психолог для невидимки. Чистосердечные признания

Вы смотрели. Вся история