Этот товар можно оплатить Долями
184 ₽ сегодня
и 546 ₽ потом, без переплат
Автор:
Бернс Дэвид
Издательство:
Альпина Паблишер
Формат книги: 210х140х36 мм; Вес 0.56 кг
Мягкая обложка; 552 стр.
Год: 2021
ISBN: 978-5-9614-4775-0
Код: 27766
Аннотация:
Вы переживаете, что излишне застенчивы или постоянно во всем сомневаетесь? Вы не можете нормально спать, беспокоясь о своей работе, здоровье или отношениях? Вас мучает страх высоты или начинается паническая атака, когда садитесь за руль автомобиля? Дело в том, что в основе тревожных состояний лежат иррациональные убеждения, которые делают вас уязвимым и способны привести к депрессии, утверждает психотерапевт Дэвид Бернс, автор международного бестселлера «Терапия настроения» и один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии.
В своей новой книге он предлагает 40 простых и эффективных техник, которые помогут вам разобраться в причинах ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи. Доктор Бернс также делится результатами исследований лекарств, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.
Содержание
От автора Введение
Часть I. Основы
Глава 1. Я думаю, следовательно, я боюсь
Глава 2. Тревога или депрессия?
Глава 3. Есть ли у вас тревожное расстройство?
Глава 4. Нация плацебо
Глава 5. На что вы готовы ради того, чтобы изменить свою жизнь?
Глава 6. Журнал настроения
Часть II. Когнитивная модель
Глава 7. Выявление иррациональных убеждений
Глава 8. Как изменить иррациональное убеждение.
Глава 9. Техника «Что, если»
Глава 10. Техника сострадания
Глава 11. Техники, основанные на истине
Глава 12. Логические и семантические техники
Глава 13. Количественные техники
Глава 14. Техники, основанные на юморе
Глава 15. Ролевые игры и духовные техники
Глава 16. Мотивационные техники
Глава 17. Техника работы с прокрастинацией
Часть III. Экспозиционная модель
Глава 18. Классическая экспозиция
Глава 19. Когнитивная экспозиция
Глава 20. Межличностная экспозиция
Часть IV. Модель скрытых эмоций
Глава 21. Техника выявления скрытых эмоций
Часть V. Как выбрать технику, которая вам поможет
Глава 22. Круг выздоровления
Глава 23. Собираем все воедино
Глава 24. Временное улучшение или выздоровление
Благодарности
Библиография