Top.Mail.Ru
Купить Индивидуальная программа, как за 8 недель преодолеть компульсивное переедание и примириться с едой
Каталог ▼ Доставка Скидки
Отмотать наверх

Индивидуальная программа, как за 8 недель преодолеть компульсивное переедание и примириться с едой

Выберите носитель:
печ. книга
эл. книга
аудио-книга
Этот товар можно оплатить Долями
350 ₽ сегодня
и 1 050 ₽ потом, без переплат
07 дек
350 ₽
21 дек
350 ₽
04 янв
350 ₽
18 янв
350 ₽

Автор: ,

Издательство: Весь

Формат книги: 235х164х15 мм; Вес 0.47 кг

Мягкая обложка; 288 стр.

Год:

ISBN: 978-5-9573-3757-7

Код: 29178

Аннотация:

Переедание — это серьезное расстройство пищевого поведения и проблема, которую сложно обнаружить. Не существует строго установленного ограничения калорий или набора продуктов, которые совершенно точно превращают питание в переедание.
Но если вы взяли в руки эту книгу, то, вероятно, считаете, что мысли о еде и даже любимые блюда мешают вам быть счастливыми, что часто вы едите не потому, что голодны. Вы поддаетесь импульсивным порывам в моменты стресса, грусти или отчаяния. Возможно, вы задумались над тем, что не можете на это повлиять, и дело не в недостатке силы воли.
Из этой книги вы узнаете о конкретных триггерах, приводящих к перееданию, и как с ними справиться. Вы научитесь соблюдать баланс в питании, не следуя строгим диетам, и избавитесь от чувства вины за мнимую слабохарактерность. Вы сможете контролировать потребление пищи и обретете уверенность в собственных силах.

Тщательные научные исследования авторов книги, клинических психологов из Калифорнийского университета, доказали положительное влияние предлагаемых техник и упражнений, из которых вы сможете подобрать для себя наиболее эффективные. Это практическое, четкое, пошаговое руководство поможет сократить переедание и вернуться к тому моменту вашей жизни, когда еда была источником силы и удовольствия.

Содержание

Предисловие
Глава 1. Кирпичики успеха
Что такое компульсивное переедание?
Чем переедание не является
Как пользоваться этой книгой
Глава 2. Ваш декодер переедания
Что вызывает переедание?
Декодер переедания
Глава 3. Отказ от диеты и что делать вместо этого
Больше правды о диете
Что такое диетическое мышление?
Отказ от похудения
К какому ощутимому результату вы стремитесь?
Составление плана питания: ваша новая норма
Заш план действий
Глава 4. Неделя 1: Визуализируйте свой план победы
Верьте, что вы можете выиграть
Развивайте свой оптимизм
Помиритесь с едой
Визуализация: понимать, создавать, практиковать
Создайте собственную мысленную карту успеха начните ежедневную практику
Глава 5. Неделя 2: семь действенных правил достижения цели
Правило 1: цели должны быть конкретными и измеримыми
Правило 2: цели должны быть трудными, но достижимыми
Правило 3: цели должны быть краткосрочными и ограниченными по времени
Правило 4: цели должны быть важны для вас
Правило 5: цели должны быть сформулированы позитивно и ориентированы на успех
Правило 6: цели должны быть публичными
Правило 7: цели следует отслеживать и анализировать
Глава 6. Неделя 3: измените свое мышление
Сила мыслей
Определите свои мысли
Бросьте вызов своим мыслям
Бесполезные мысли о еде
Бесполезные мысли о своем теле
Глава 7. Неделя 4: обуздайте волны эмоций и сильных желаний
Назовите их
Примите свои эмоции
Определите наиболее частые эмоциональные триггеры
Навыки эффективного реагирования
Обуздайте волны эмоций и сильных желаний
Наблюдайте за своими эмоциями в течение шести дней
Глава 8. Неделя 5: есть и жить осознанно
Основные компоненты осознанности
Осознанность и питание
Глава 9. Неделя 5: развивайте более приятные взаимоотношения для примирения с едой
Роль взаимоотношений в переедании
Почему отношения заходят в тупик?
Создание набора эффективных инструментов для взаимоотношений
Помните о счастье и благополучии
Глава 10. Неделя 6: улучшайте свое окружение
Современная пищевая среда
Окружение, вызывающее переедание
Окружающая среда, поддерживающая здоровье
Глава 11. Неделя 7: опирайтесь на свои ценности
Что такое ценности?
Определите свои ценности
Действие с опорой на ценности
Примените свои ценности к еде и питанию
Утверждение ценностей
Глава 12. Составьте индивидуальный план предотвращения переедания
Гордитесь собой!
Подготовьтесь к неудачам заранее
Составьте индивидуальный план предотвращения переедания
План предотвращения переедания
Азбука успеха
Мой план питания
Мой набор инструментов
Мой еженедельный набор инструментов
Колесо успешного преодоления трудностей
Благодарности
Библиография
Об авторах

Похожие товары.

4350 ₽
Руководство по психодинамической диагностике PDM-2, в двух томах
750 ₽
Психодрама на двоих. Практическое руководство
2300 ₽
Как справиться с компульсивным перееданием. Как понять, почему вы переедаете, и перестать это делать
2140 ₽
Клиническое руководство по схема-терапии. Полный ресурс для создания и реализации индивидуальных, групповых и интегративных программ по схема-терапии (обложка)
1890 ₽
Расстройство пищевого поведения у подростков. Практические методы борьбы с анорексией, булимией и психогенным перееданием
1230 ₽
Избавление от пищевой зависимости. Как справиться с безудержным влечением к еде, снять стресс и перестать ненавидеть свое тело. Практикум
750 ₽
Еда, душа и тело: в поисках гармонии и меры
1890 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия при нервной булимии и психогенном переедании. Руководство психотерапевта
3150 ₽
Терапия принятия и ответственности при нервной анорексии. Руководство психотерапевта
2420 ₽
Руководство по интерперсональной психотерапии
1900 ₽
Храбрая девочка ест! Борьба семьи с анорексией
2415 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия избегающего/ограничительного расстройства приема пищи (ИОРПП)
2865 ₽
Когнитивно-бихевиоральная терапия и расстройства пищевого поведения
650 ₽
Еда - лекарство от беспокойства. Как пища, которую вы едите, может помочь успокоить тревожный ум
3040 ₽
Метод Модсли для когнитивно-интерперсональной терапии нервной анорексии. Рабочая тетрадь
2430 ₽
Расстройства пищевого поведения. Как страдающим и их близким понять друг друга
3990 ₽
Терапия расстройств пищевого поведения у подростков. Научно обоснованные методы лечения анорексии, булимии и психогенного переедания
3990 ₽
Консультирование по вопросам питания при лечении расстройств пищевого поведения
2258 ₽
Лечение избегающего/ограничительного расстройства приема пищи. Основанная на семье терапия
2258 ₽
Тренинг навыков ухода за близкими людьми с расстройствами пищевого поведения по методу Модсли
1770 ₽
Расстройства пищевого поведения: руководство для родителей. Поддержание самооценки, здорового питания и позитивного образа тела
2420 ₽
Схема-терапия в лечении расстройств пищевого поведения. Теория и практика в индивидуальном и групповом формате
945 ₽
Тело — не преграда. Сила радикальной любви к себе
550 ₽
МАК-техники в схемах «Пищевое поведение». Набор №8
1400 ₽
Психотерапия, фокусированная на переносе, при пограничном расстройстве личности. Клиническое руководство
2800 ₽
Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости - другой стороны созависимости
480 ₽
Терапия панических атак. Освободитесь навсегда от патологического страха
340 ₽
Испытание кризисом: Одиссея преодоления
648 ₽
Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
1188 ₽
Сила/слабость. Справочник по расстройствам пищевого поведения
679 ₽
Токсичные родители. Как вернуть себе нормальную жизнь
945 ₽
Практика осознанности. 75 простых медитаций на каждый день для избавления от стресса
365 ₽
Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой (#экопокет)
690 ₽
Шаги к маме: книга действенных практик
290 ₽
Управление гневом. Как не выходить из себя и справиться с самой разрушительной эмоцией (#экопокет)
530 ₽
Инструменты краткосрочной практики
845 ₽
Выйти из депрессии за 10 шагов. Когнитивно-поведенческий подход
650 ₽
Встречи с Внутренним ребенком. Рабочая тетрадь
540 ₽
Без кожи. От депрессии до мании. Как справиться с биполярным аффективным расстройством
360 ₽
Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах (#экопокет)
545 ₽
Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе
290 ₽
STOP газлайтинг. Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью (#экопокет)
930 ₽
Свобода быть собой
1155 ₽
Взросление. Как не просто вырасти, но и стать эмоционально зрелым человеком
535 ₽
Тело не врет: как детские психологические травмы отражаются на нашем здоровье
290 ₽
Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения (#экопокет)
575 ₽
Пять травм, которые мешают быть самим собой
420 ₽
Избегание: 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх
467 ₽
Без масок. Биполярники
1260 ₽
Созависимость: план восстановления
833 ₽
Тревога приходит и уходит: 52 способа обрести душевное спокойствие
690 ₽
Нелюбимая дочь. Вопросы и ответы
1890 ₽
Созависимость для чайников
360 ₽
Куда уходят силы и как приручить радость. 48 шагов к наполненной жизни
520 ₽
Вечно худеющие. 9 историй о том, как живут и что чувствуют те, кто недоволен своим телом
1400 ₽
Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге. Избавление от фобий и беспокойства
1150 ₽
Управление гневом для всех. 10 проверенных стратегий, помогающих контролировать свой гнев и жить счастливее
760 ₽
Поговорим об утрате: Тебе больно, и это нормально
950 ₽
Совладание с пограничным расстройством личности. Все, что нужно знать о жизни с ПРЛ
745 ₽
Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни
530 ₽
Понимая себя: взгляд психотерапевта
530 ₽
Почему с тобой так трудно. Как любить людей с неврозами, депрессией и биполярным расстройством
1298 ₽
Обезоружить нарцисса. Как выжить и стать счастливым рядом с эгоцентриком
390 ₽
Эмоциональный баланс: 12 навыков, которые помогут обрести гармонию
550 ₽
Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки
448 ₽
Изнанка психосоматики. Мышление PSY2.0
632 ₽
Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники
608 ₽
Секс, деньги, счастье и смерть: В поисках себя
290 ₽
Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни (#экопокет)
580 ₽
Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек
525 ₽
Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя
590 ₽
Радикальное прощение: 25 практических применений. Новые способы решения проблем повседневной жизни
324 ₽
Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе (#экопокет)
920 ₽
Развитие осознанности и здоровой самооценки. Как остановить внутреннего критика и научиться самосостраданию
590 ₽
Мне нужна твоя любовь - правда ли это? Как перестать зависеть от признания и одобрения другими
547 ₽
Биполярное расстройство: гид по выживанию для тех, кто часто не видит белой полосы
880 ₽
Цветы в темноте. Практики, которые помогут исцелиться от травмы и найти опору в себе
950 ₽
Внутренний ребенок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой
1080 ₽
Похитители счастья. Как справиться с депрессией
420 ₽
Разлуки не будет. Как пережить смерть и страдания близких
1160 ₽
Хватит это терпеть. Как выбрать психотерапевта и научиться с ним работать
1537 ₽
Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности и нейропластичности
640 ₽
Разберись с тревогой: Книга-практикум от клинического психолога
450 ₽
Депрессия без правил. Реальная практика выхода из депрессии без лекарств
950 ₽
Взрослые дети матерей с пограничным расстройством личности
1224 ₽
Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса
900 ₽
Клиническая и социальная арт-терапия
670 ₽
Как укротить эмоции. Техники по самоконтролю от профессионального психолога
290 ₽
Лечение сердечных ран. Как стать психологом самому себе (#экопокет)
1370 ₽
Будь свободен. Жизнь без тревоги и фобий. Рабочая тетрадь. 7-е издание
730 ₽
Танцуйте свою жизнь. Психологические эссе о том, как вернуть себе себя
560 ₽
В своем уме: Как заботиться о собственной психике каждый день
210 ₽
Ответственность, обязательство, чувство вины. Вопросы и ответы
610 ₽
Мудрость уязвимости: Послание веку тревоги
752 ₽
Неудобные разговоры: как общаться на невыносимо трудные темы
555 ₽
Честно о нечестности: Почему мы лжем всем и особенно себе
437 ₽
Информационный террор. Воспринимать или жить?
827 ₽
Как перестать беспокоиться и начать жить (переплет)
696 ₽
Привычки Дзен Осознанности: От страданий к счастью за 30 дней
675 ₽
Проживи свой кризис

Вы смотрели. Вся история